Der er få ting, der kan føles så smertefulde som kærestesorg, og desværre er det noget, de fleste af os vil opleve mindst én gang i livet. Kærestesorg vil på et tidspunkt ramme alle, uanset alder. Når et forhold slutter, kan følelsen af tab være overvældende. Mange beskriver kærestesorg som en fysisk smerte, og forskning viser, at hjernen kan reagere på hjertesorg på samme måde som på fysisk smerte.
Når vi mister nogen, vi holder af, frigives stresshormoner som kortisol og adrenalin. Dette kan føre til symptomer som søvnløshed, ændringer i appetitten, lavt energiniveau og endda fysisk ubehag som hovedpine og muskelsmerter.
Dette kan ske med dig, når du har kærestesorg
Der er meget, der kan ske med dig både mentalt og fysisk, når du har kærestesorg. Selvom kærestesorg er ekstremt smertefuldt, er det vigtigt at vide, at det vil gå over, og at du igen vil få det godt, selvom det måske ikke føles sådan lige nu.
Stress og angst
Kærestesorg kan føre til høje niveauer af stress, som igen kan udløse angst. Du kan opleve uro, spændinger og svært ved at slappe af.
Hvad kan hjælpe:
- Åndedrætsteknikker og mindfulness kan bidrage til at reducere stress. Tag nogle dybe vejrtrækninger ind gennem næsen og ud gennem munden i et par minutter hver dag.
- Fysisk aktivitet som gåture eller let træning kan også hjælpe med at reducere angst.
Søvnproblemer
Mange, der oplever kærestesorg, har problemer med søvn. Tankerne kan køre i ring, og det kan være svært at finde ro.
Hvad kan hjælpe:
- Skab en aftenrutine, der hjælper dig med at falde til ro, som at læse en bog eller lytte til afslappende musik.
- Undgå skærme en time før sengetid, da blåt lys kan forstyrre din døgnrytme.
Ændringer i appetitten
Nogle mister fuldstændig appetitten, mens andre trøstespiser for at håndtere følelserne.
Hvad kan hjælpe:
- Prøv at spise regelmæssige, balancerede måltider, selvom du ikke føler dig sulten.
- Fokuser på næringsrig mad, der giver kroppen energi og styrker dit immunforsvar.
Hvordan håndtere kærestesorg
Det kan føles svært udfordrende at komme igennem kærestesorg, men med nogle enkle tiltag kan du gøre situationen lidt lettere for dig selv. At acceptere dine følelser og tale med nogen kan hjælpe dig gennem sorgen, ligesom det at fokusere på dig selv kan gøre en stor forskel. Husk, at dette vil gå over, selvom det føles forfærdeligt lige nu.
Accepter dine følelser
Det er helt normalt at føle tristhed, vrede, forvirring og endda lettelse efter et brud. Giv dig selv lov til at mærke disse følelser uden at dømme dig selv.
Tip: Skriv dagbog for at udtrykke dine tanker. Det kan hjælpe dig med at bearbejde følelserne.
Tal med nogen, du stoler på
At dele dine tanker og følelser med venner eller familie kan give dig en følelse af støtte og tryghed.
Tip: Hvis kærestesorgen føles for overvældende at håndtere alene, kan det være en god idé at opsøge en terapeut.
Fokusér på egenomsorg
Selvom det kan være svært, er det vigtigt at tage vare på dig selv, mens du går igennem kærestesorg.
Tip:
- Sæt tid af til ting, du holder af, som at gå ture, læse eller lytte til musik.
- Prøv aktiviteter, der fremmer velvære, som meditation eller yoga.
Undgå kontakt i en periode
At have kontakt med din eks lige efter et brud kan gøre det sværere at komme videre. Giv dig selv tid til at hele, før du eventuelt overvejer at genoptage kontakten. Selvom du måske har lyst til at tale med din ekskæreste, er det en god idé at lade være. Lær at være alene, og find andre ting at fokusere på, så du får tankerne væk fra trangen til at tage kontakt.
For at hjælpe dig selv bedst muligt bør du undgå kontakt i cirka 30 dage. Derudover bør du lade være med at se på gamle billeder og videoer. For virkelig at komme videre kan det også være en idé at stoppe med at følge din eks på sociale medier. Alt dette kan være svært, men det vil gøre dig godt på længere sigt.
Sæt nye mål
Et brud kan føles som afslutningen på noget, men det kan også være begyndelsen på noget nyt. Brug tiden til at reflektere over, hvad du ønsker for fremtiden. Nu står du i en situation, hvor du faktisk kan gøre præcis, hvad du vil, uden at tage hensyn til andre end dig selv. Sæt små, realistiske mål, hvad enten det er at begynde på en ny hobby eller fokusere på din karriere.
Hvor lang tid tager det at komme over kærestesorg?
Der findes ingen entydigt svar på, hvor lang tid det tager at komme over kærestesorg. For nogle tager det uger, for andre kan det tage måneder eller endda år. Det vigtigste er at give sig selv tid og ikke forhaste processen.
Hvornår bør du søge hjælp?
Hvis du oplever vedvarende symptomer som depression, alvorlig angst eller manglende evne til at fungere i hverdagen, kan det være en god idé at søge professionel hjælp. Der er ingen skam i at bede om støtte, når livet føles tungt.
Kærlighedssorg er smertefuldt, men en normal del af livet. Det kan påvirke både din mentale og fysiske sundhed, men med tid, selvomsorg og støtte vil du komme igennem det. Husk, at det er helt i orden at tage den tid, du har brug for – helbredelse er en proces, ikke et mål.
