Elsker du milkshake, men vil gerne holde vægten? Så har vi den perfekte løsning! Med sunde ingredienser kan du lave en næringsrig, mættende og lækker milkshake, der både giver energi og holder dig mæt i lang tid. Perfekt som en mellemmåltid, morgenmad eller efter træning!
Med en sund milkshake kan du nyde en lækker drik uden dårlig samvittighed, samtidig med at du får tilført proteiner og fibre. En proteinrig milkshake holder dig mæt længere og understøtter samtidig musklerne.
Sørg for at bruge naturlige sødemidler og sunde fedtkilder for en mere næringsrig version. Ved at tilsætte fibre forbedrer du også fordøjelsen og øger mæthedsfornemmelsen.
Sådan laver du en sund og mættende milkshake
En sund milkshake kan erstatte et måltid og passer perfekt som morgenmad eller mellemmåltid. Den er også ideel at tage med på farten, hvis du har travlt – men husk, at den smager bedst, når den er frisklavet.
Dette skal du bruge:
- 2 dl usødet mandelmælk, havremælk eller letmælk
- 1 frossen banan eller 1 dl bær (jordbær, blåbær eller hindbær)
- 1 spsk. peanutbutter eller mandelsmør (valgfrit for ekstra mæthed)
- 1 spsk. proteinpulver (vanilje eller chokolade) – valgfrit, men anbefalet
- 1 tsk. chiafrø eller hørfrø for ekstra fibre
- ½ tsk. kanel (for lidt ekstra smag)
- 3-4 isterninger for en cremet konsistens
Sådan gør du:
- Kom alle ingredienserne i en blender.
- Blend indtil du får en jævn og cremet konsistens.
- Smag til med mere væske, hvis du ønsker en tyndere konsistens.
- Hæld i et glas og nyd med det samme!
Flere tips til milkshake
Det er nemt at lave en milkshake, og du kan tilpasse smagen, som du vil.
- Chokolade-milkshake – Tilsæt 1 spsk. kakao for en skøn chokoladesmag.
- Cremet avocado-milkshake – Erstat banan med ½ avocado for en silkeblød konsistens.
- Grøn energiboost – Tilføj en håndfuld spinat eller grønkål for ekstra vitaminer.
- Kaffe-milkshake – Bland 1 dl kold kaffe i for en opkvikkende version.
Gør milkshaken endnu sundere
- Udskift mælk med vand for færre kalorier.
- Brug græsk yoghurt i stedet for proteinpulver.
- Tilsæt havregryn for en mere mættende shake.
Denne sunde milkshake er nem at lave, smager fantastisk og er et perfekt valg for dig, der vil holde vægten uden at give afkald på de gode smage!
